豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
53.8
g
糖質
49.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
847
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
79
mg
リン
235
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
53.8
g
糖質
49.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
847
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
79
mg
リン
235
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
