豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 368kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 368kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 高血圧 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
19.4
g
糖質
12.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
80
mg
リン
492
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
19.4
g
糖質
12.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
80
mg
リン
492
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油8.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
