おなかにやさしいチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊活中 健康的な食生活・病気予防
-
主食
おなかにやさしいチキンカレーエネルギー471 kcal食塩1.9 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
98.9
g
糖質
90.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
95
mg
リン
393
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
98.9
g
糖質
90.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
95
mg
リン
393
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (74 g)
-
Aコリアンダー0.6 g
-
B水煮トマト1/8カン (50.0 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Bヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
Aターメリック1.0 g
-
Aクミン0.5 g
-
Aシナモンパウダー0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
B顆粒コンソメ1/3個 (1.5 g)
-
B塩0.9 g
-
B砂糖2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
