小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
癒し系 長いものとろろんスープエネルギー51 kcal食塩0.9 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
90
mg
リン
340
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
90
mg
リン
340
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
長いも44 g
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
