かつおのたたき 香味だれ + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞 ダイエット
-
副菜
セロリが食べられる かぼちゃサラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
主菜
かつおのたたき 香味だれエネルギー122 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
2.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
851
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
74
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
2.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
851
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
74
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用柵)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
