アスパラの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
6.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
76
mg
リン
399
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
6.3
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
76
mg
リン
399
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
