豚肉と小松菜の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と小松菜の生姜焼きエネルギー207 kcal食塩2.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
74
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
74
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
肉類
-
豚もも肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
黒こしょう(下味用)0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
