スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかず + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかずエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
春巻き(120g)エネルギー265 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
29.1
g
炭水化物
98.5
g
糖質
90.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
525
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
102
mg
リン
285
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
29.1
g
炭水化物
98.5
g
糖質
90.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
525
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
102
mg
リン
285
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
むきえび35 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
春巻き120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
