かぼちゃと長ねぎの豆腐グラタン + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
ごぼうのコンソメスープエネルギー48 kcal食塩1.0 g -
主菜
かぼちゃと長ねぎの豆腐グラタンエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
609
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
90
mg
リン
319
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
609
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
90
mg
リン
319
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.0 g
-
油1.0 g
-
A 洋風スープの素2.5 g
-
A 塩0.4 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
