鮭フレークの豆乳クリームパスタ + 1 品
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
53.7
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
585
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
82
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
53.7
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
585
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
82
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク30.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳130.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
