アスパラの豚肉巻きオイスターソース + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
アスパラの豚肉巻きオイスターソースエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
32.7
g
糖質
29.9
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
672
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
46
mg
リン
221
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
32.7
g
糖質
29.9
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
672
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
46
mg
リン
221
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
