鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒め + 1 品
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 慢性便秘症 コレステロールが高い 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
784
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
103
mg
リン
319
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
784
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
103
mg
リン
319
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
スイートチリソース4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
