中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 逆流性食道炎
-
副菜
菜の花のからし酢みそ和えエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒めエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
763
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
67
mg
リン
277
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
763
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
67
mg
リン
277
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
練りからし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
