電子レンジで 白菜の豚肉巻き + 1 品
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
11.5
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
718
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
80
mg
リン
289
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
11.5
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
718
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
80
mg
リン
289
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
