かじきの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
主菜
かじきの照り焼きエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
53.9
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
794
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
341
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
53.9
g
糖質
47.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
794
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
73
mg
リン
341
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
塩0.6 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
