バタポンソースで鱈のムニエル + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
糸こんにゃくとツナのきんぴらエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラと長芋の焼き浸しエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
75.9
g
糖質
71.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
923
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
93
mg
リン
293
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1331
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
75.9
g
糖質
71.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
923
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
93
mg
リン
293
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1331
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋56 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ缶30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
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バター3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aだし汁70.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
