ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼 + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
ブロッコリーの胡麻和えエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
ジューシーに仕上がる 鮭のマヨネーズ焼エネルギー170 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほっこりおいしい 豚じゃがエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.3
g
糖質
73.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
102
mg
リン
317
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.3
g
糖質
73.9
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
102
mg
リン
317
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん(短冊切り)1/4本 (33 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも肉(スライス)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま0.5 g
-
淡口しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
だし汁40.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
無塩バター1.5 g
-
油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
