炊飯器でお赤飯 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

689 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

18.2 g

炭水化物

116.9 g

糖質

102.7 g

食物繊維

14.2 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

9.8 g

カリウム

1302 mg

カルシウム

211 mg

マグネシウム

113 mg

リン

438 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

29 µg

コレステロール

179 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

68 mg

ビタミンB6

0.67 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

160 µg

ビタミンA

225 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

27 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

6.12 g

一価不飽和脂肪酸

6.36 g

多価不飽和脂肪酸

3.20 g

エネルギー

689 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

18.2 g

炭水化物

116.9 g

糖質

102.7 g

食物繊維

14.2 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

9.8 g

カリウム

1302 mg

カルシウム

211 mg

マグネシウム

113 mg

リン

438 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

29 µg

コレステロール

179 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

68 mg

ビタミンB6

0.67 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

160 µg

ビタミンA

225 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

27 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

6.12 g

一価不飽和脂肪酸

6.36 g

多価不飽和脂肪酸

3.20 g

ごぼう

1/3本 (56 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
生しいたけ

1.5枚 (25 g)
にんにく

1/3片 (1.6 g)
とうがらし

1/6本 (0.1 g)
パプリカ(黄)

1/8個未満 (11 g)
パプリカ(赤)

1/8個未満 (11 g)
ピーマン

1/6個 (5.9 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
ミックスベジタブル(冷凍コーン、グリンピースでも)

6.0 g
すいか

100 g
さつま芋

1/4本 (55 g)
トマト

1/6個 (31 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)