ポークソテー きのこ豆乳ソース + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
デザート
キウイ＆オレンジエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(250g)エネルギー348 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
101.5
g
糖質
93.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
115
mg
リン
319
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
101.5
g
糖質
93.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
115
mg
リン
319
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
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レタス1/8枚 (3.1 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
雑穀ご飯250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.4 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
