茄子とカボチャ 挽肉味噌そぼろ + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
ごぼうときゅうりのＸＯ醤サラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
副菜
茄子とカボチャ 挽肉味噌そぼろエネルギー139 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(250g)エネルギー348 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
102.1
g
糖質
93.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
128
mg
リン
147
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
102.1
g
糖質
93.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
128
mg
リン
147
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
AXO醤4.0 g
-
雑穀ご飯250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
はちみつ2.5 g
-
炒りごま1.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ11.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
