さつまいもと春菊のごまあえ + 2 品
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 肝機能の値が高い 高血圧
-
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいもと春菊のごまあえエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
101.9
g
糖質
92.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
97
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
101.9
g
糖質
92.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
912
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
97
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
春菊1/6束 (30 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
白すりごま6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
