鶏むね肉のやわらかピカタ + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧 心筋梗塞
-
主菜
鶏むね肉のやわらかピカタエネルギー197 kcal食塩1.1 g -
副菜
スコップコロッケエネルギー94 kcal食塩0.4 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.6
g
糖質
56.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
74
mg
リン
271
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.6
g
糖質
56.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
74
mg
リン
271
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
