簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 16.2g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
72.2
g
糖質
56.0
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
965
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
60
mg
リン
237
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
601
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
72.2
g
糖質
56.0
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
965
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
60
mg
リン
237
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
601
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん2/3本 (100 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
