焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 1 品
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 過敏性腸症候群（IBS） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
11.3
g
糖質
9.6
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
579
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
60
mg
リン
258
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
11.3
g
糖質
9.6
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
579
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
60
mg
リン
258
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
