ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：狭心症 糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
711
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
91
mg
リン
289
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.2
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
711
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
91
mg
リン
289
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
