なすのピリ辛みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い ダイエット
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
なすのピリ辛みそ炒めエネルギー174 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(100g)エネルギー154 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
698
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
93
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
698
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
93
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯(5分づき)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤10.5 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
