サーモンの漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
481
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
53
mg
リン
286
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.3
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
481
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
53
mg
リン
286
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
しょう油9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
