ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 コレステロールが高い
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
787
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
76
mg
リン
343
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
787
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
76
mg
リン
343
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ビール350.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A だし汁50.0 g
-
A みりん5.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
