ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 1 品
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 6.5g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 6.5g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
22.7
g
炭水化物
6.5
g
糖質
4.5
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
658
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
36
mg
リン
233
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
22.7
g
炭水化物
6.5
g
糖質
4.5
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
658
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
36
mg
リン
233
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (47 g)
-
大根2cm (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚こま肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
