簡単カキフライ + 1 品
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
12.5
g
糖質
10.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
258
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
51
mg
リン
112
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
12.5
g
糖質
10.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
258
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
51
mg
リン
112
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
A人参1/8本 (17 g)
-
Aピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
かき(殻なし)50 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉(乾燥細め用)4.0 g
-
Bカレー粉0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉3.0 g
-
揚げ油15.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bゆずこしょう0.5 g
-
B(白)擦り胡麻1.5 g
-
Bカリロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B酢1.5 g
-
B醤油1.0 g
-
B砂糖0.2 g
-
B塩コショウ0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
