簡単ボリューム豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単ボリューム豚キムチエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
オクラとまいたけのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
42.7
g
糖質
34.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
716
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
60
mg
リン
218
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
42.7
g
糖質
34.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
716
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
60
mg
リン
218
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
じゃがいも(細切り)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(細切り)1/8本 (17 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
キムチ20.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
一味とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油7.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A すりごま0.8 g
-
A コチュジャン1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
