鶏むね肉とトマトのピザ風 + 1 品
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 46.3g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 46.3g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い 逆流性食道炎 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
46.3
g
脂質
28.7
g
炭水化物
17.5
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
132
mg
リン
537
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
73.8
mg
飽和脂肪酸
8.29
g
一価不飽和脂肪酸
12.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
46.3
g
脂質
28.7
g
炭水化物
17.5
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
132
mg
リン
537
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
73.8
mg
飽和脂肪酸
8.29
g
一価不飽和脂肪酸
12.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
にんにく3/4片 (4.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)2/3本 (0.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ12.0 g
その他
-
アーモンドミルク(砂糖不使用)150.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ナンプラー6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩(鶏むね肉用)1.0 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉(鶏むね肉用)1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
