豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 5 品
- 6 品
- 867kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 48.8g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 15.5g
- 6 品
- 867kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 48.8g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 113.9g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
867
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
48.8
g
脂質
29.4
g
炭水化物
113.9
g
糖質
98.4
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1772
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
159
mg
リン
635
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
1.56
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
399
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
9.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
867
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
48.8
g
脂質
29.4
g
炭水化物
113.9
g
糖質
98.4
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1772
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
159
mg
リン
635
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
1.56
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
399
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
9.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
れんこん63 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
オクラ4本 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.7 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ2.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
