豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
85
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
85
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
