れんこんとささ身の照り焼き + 5 品
- 6 品
- 722kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 118.5g
- 食物繊維 12.6g
- 6 品
- 722kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 118.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
118.5
g
糖質
105.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1821
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
133
mg
リン
619
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
118.5
g
糖質
105.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1821
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
133
mg
リン
619
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かいわれ1/6パック (10.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
れんこん100 g
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ささ身3.5本 (150 g)
その他
-
Aおろし生姜4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A醤油15.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A酒20.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢5.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
