野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単においしい ぴりっと里芋グラタンエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
95.6
g
糖質
86.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
90
mg
リン
449
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
95.6
g
糖質
86.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
90
mg
リン
449
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
392
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
ツナ水煮缶30.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ8.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
