白身魚のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症 心筋梗塞
-
主菜
白身魚のおろし煮エネルギー90 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんのねりごまあえエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
49.9
g
糖質
42.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
102
mg
リン
290
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
570
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
49.9
g
糖質
42.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
102
mg
リン
290
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
570
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん(輪切り)1/2本 (72 g)
-
だいこん(半月切り)2.5cm (82 g)
-
絹さや(2枚)1枚 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身・他、白身魚でも可)60.0 g
その他
-
白練りごま9.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖5.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
