さば缶のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 13.0g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶のトマト煮込みエネルギー306 kcal食塩1.7 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
119
mg
リン
382
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
119
mg
リン
382
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(ホール)1/2カン (200.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
