鰆の山椒香る照り焼き + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症 心筋梗塞
-
主菜
鰆の山椒香る照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
副菜
玉ねぎの海苔ナムルエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
カレー風味の塩バターポテトエネルギー62 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
52.6
g
糖質
42.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
74
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
52.6
g
糖質
42.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
74
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節1.0 g
その他
-
山椒0.2 g
-
カレー粉0.3 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
