鶏ささみの焼き鳥風 + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
カブと鶏そぼろのあんかけエネルギー106 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏ささみの焼き鳥風エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
98
mg
リン
448
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
98
mg
リン
448
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むねひき肉40.0 g
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
A鶏がらスープの素0.7 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖2.1 g
-
A薄口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A合わせみそ1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
