脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：妊活中 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
生ハムとベビーリーフのサラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
温泉卵(55g)エネルギー78 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
25.6
g
糖質
21.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
784
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
52
mg
リン
328
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
25.6
g
糖質
21.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
784
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
52
mg
リン
328
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
286
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
レモン汁2.0 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1個 (62 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
