さば缶のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 647kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 647kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ごま風味の効いた小松菜といかの和え物エネルギー29 kcal食塩0.3 g -
主菜
さば缶のトマト煮込みエネルギー306 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
100.7
g
糖質
88.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
101
mg
リン
414
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
100.7
g
糖質
88.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1449
mg
カルシウム
378
mg
マグネシウム
101
mg
リン
414
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(ホール)1/2カン (200.0 g)
魚介・海藻類
-
短冊いか1/8杯未満 (21 g)
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
