蒸し鶏のゴマダレサラダ + 2 品
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
蒸し鶏のゴマダレサラダエネルギー230 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
786
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
73
mg
リン
337
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
83.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
786
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
73
mg
リン
337
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
