野菜たっぷり 簡単ビビンバ + 2 品
- 3 品
- 678kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 678kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット 妊活中
-
主食
野菜たっぷり 簡単ビビンバエネルギー471 kcal食塩1.8 g -
副菜
豆苗としめじの海苔ナムルエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
103.7
g
糖質
92.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
79
mg
リン
427
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
632
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
103.7
g
糖質
92.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
79
mg
リン
427
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
632
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
黒豆もやし50.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.4 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
