塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 7.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：心不全 高血圧
-
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
56.0
g
糖質
45.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
563
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
57
mg
リン
121
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
7.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
56.0
g
糖質
45.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
563
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
57
mg
リン
121
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
青海苔0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
