いかと春菊のカリカリチヂミ + 3 品
- 4 品
- 714kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 714kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 43.6g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 貧血対策 高血圧 ダイエット
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
主菜
いかと春菊のカリカリチヂミエネルギー254 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
6Pチーズ(20g)エネルギー63 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
28.5
g
炭水化物
80.7
g
糖質
75.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
854
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
106
mg
リン
637
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
15.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
43.6
g
脂質
28.5
g
炭水化物
80.7
g
糖質
75.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
854
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
106
mg
リン
637
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
15.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
8.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
いか1/3杯 (110 g)
卵・乳製品
-
6Pチーズ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
小麦粉30.0 g
-
白ごま4.0 g
-
和風だしの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
