豆腐の長芋納豆焼き + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆腐の長芋納豆焼きエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
副菜
えのきときゅうりの甘酢しそあえエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗の梅干しあえエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
97.4
g
糖質
87.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
183
mg
リン
482
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
97.4
g
糖質
87.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
183
mg
リン
482
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長芋78 g
-
万能ネギ3.0 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
A しらす1.5 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
-
豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A 昆布ポン酢3.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 味噌2.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
A 塩0.2 g
-
酢7.5 g
-
砂糖4.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
