豆腐で作る ミートソース風スパゲッティ + 1 品
- 2 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
145
mg
リン
373
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
145
mg
リン
373
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
塩0.5 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
