鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 1 品
- 2 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 貧血対策 高血圧 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
42.0
g
糖質
34.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
97
mg
リン
511
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
42.0
g
糖質
34.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
97
mg
リン
511
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
1.36
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
