いさきのガーリックバターソテー + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 痔 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
いさきのガーリックバターソテーエネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
えのきときゅうりの甘酢しそあえエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶのひき肉あんかけエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
113
mg
リン
410
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
113
mg
リン
410
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
12.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
スナップえんどう5本 (26 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぶ2個 (110 g)
-
かぶの葉14 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
いさき(3枚おろし)150 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
